פילאטיס היא שיטה שהחלה לפני שבעים שנה. ממציא השיטה ,ג'וזף פילאטיס, היה ילד גרמני שסבל ממוגבלויות פיזיות רבות. בגיל 32 עבר לאנגליה ושם ניסה לשקם פצועים של מלחמת העולם הראשונה על ידי הפילאטיס. לאחר המלחמה נסע לניו יורק ושם לימד מחול . הוראת המחול כללה את שיטת הפילאטיס לחיזוק הגוף והגמשתו. החידוש של השיטה היה פעולה של הארכת שרירי הגוף במקום קיצורם והתמקדות בשרירים הפנימיים ולא רק החיצוניים. פילאטיס האמין בשילוב של תודעה ושליטה . ובתנועות טבעיות כמו של בעלי החיים .
מהו היסוד של הפילאטיס?
הפילאטיס היא אימון דינאמי המחזק את שרירי הגוף כולל שרירי היציבה הפנימיים. הגוף נעשה גמיש וחזק באמצעות הפעלת כל השרירים. בפילאטיס משלבים את התודעה והנפש עם תנועות הגוף. ישנן יותר מ-500 תנועות הנעשות בדייקנות ויחד עם נשימה נכונה ובקרה על הגוף. השליטה על השרירים מאפשרת ביצוע של תנועות מדויקות ומבוקרות. הנשימה מזרימה חמצן לכל הגוף ומונעת מהשריר להתעייף . השיטה מתמקדת במגוון קבוצות שרירים כמו: שרירי הגב, הבטן, חגורת הכתפיים ועוד.
מה מערך שיעור פילאטיס?
פותחים בחימום הגוף ועוברים לתרגילי חיזוק מגוונים עם נשימות וריכוז. יש לשאוף אוויר מבעד האף לפני התנועה והנשיפה היא דרךהפה בעת ביצוע התנועה. בכל שיעור משלבים אביזרים שונים כמו גומייה, משקולות, גליל וכו'. את התרגילים מבצעים על מזרון וצריך להצטייד בבגדים נוחים וגרביים. כדאי להתאמן בקביעות לתוצאות מהירות. כדאי להשתתף בשיעורים עם קבוצות לא גדולות עם מדריכים מוסמכים לפילאטיס.
שיטה נוספת היא התעמלות של פילאטיס מכשירים, בה משתמשים במכשור מיוחד שיוצר התנגדות לשרירים ומשפר את טווח התנועה של המפרקים. המכשירים האלה הומצאו על ידי ג'וזף פילאטיס וביניהם:
רפורמר- מיטה עם משטח נע המאפשרת מגוון תרגילים במנחים רבים.
קדילק- מיטות טרפז עימן ניתן לבצע הרבה תרגילים מעולים.
קשת סולם – לשיפור תנועות עמוד השדרה.
מי יכול להשתתף בשיעורי הפילאטיס?
התעמלות זו מתאימה לכל גיל ולכל מצב גופני. אנשים הסובלים מבעיות ברכיים, כתפיים ועוד. נשים הרות, נשים לאחר לידה ואנשים הסובלים מפציעות שונות. אנשים המעוניינים בחיזוק הגוף והגמשתו, הרזייה ושיפור הבריאות.
מהם יתרונות הפילאטיס?
- עוזר לבעיות כמו צניחת רחם ובריחת שתן שהן תוצר של רפיון של שרירי קרקעית האגן.
- בזכות הפילאטיס שרירי הגוף מתחזקים והגוף מתחטב, מתאזן ומתארך.
- אין סכנות של פציעות כי הפעילות היא מבוקרת ובקצב איטי.
- אנשים הסובלים מפציעות יכולים להחלים ולשוב לפעילות.
- שיפור גמישות של המפרקים והרחבת טווח התנועה.
- חיזוק קבוצות שרירים שונות בגוף.
- תורם לשיפור שיווי המשקל.
- שיפור ביציבה. העבודה על שרירי הייצוב מונעת בעיות גב ומפחיתה את האפשרות לפציעות.
- פיתוח התודעה, הריכוז וההקשבה לגוף.
- שיפור האנרגיות ומצב הרוח. הפגת מתחים ועייפות של הגוף.
- שליטה על הנשימה.
- חיזוק של כל הגוף.
- שיפור הקואורדינציה.
היכן מתקיימים שיעורי פילאטיס?
ניתן להשתתף בשיעורי פילאטיס בשעות גמישות, במסגרת מרכזי ספורט שונים. חוגים מתקיימים בקבוצות קטנות, באולמות מרווחים ונעימים, על ידי מדריכים מקצועיים. המורים במרכז הם מנוסים ומיומנים . השיעורים נערכים בצורה מבוקרת ומהנה עם ליווי מקצועי. אם תשתתפו בשיעורים בקביעות תראו תוצאות בתוך זמן קצר.
